Cholesterol: 4 kroky ako zaručene znížiť cholesterol

Cholesterol je dôležitá látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, ale vysoké hladiny LDL cholesterolu, známeho aj ako "zlý" cholesterol, môžu spôsobovať aterosklerózu a viesť k srdcovým ochoreniam a mŕtvici.

Čo je cholesterol?

Cholesterol je pre náš organizmus životne dôležitá látka a nevyhnutná zložka membrány každej bunky v organizme pomáhajúca pri tvorbe hormónov. 

Cholesterol sa prevažne produkuje v pečeni (75%) resp. je prijímaný živočíšnou potravou. Odporúčaná hladina cholesterolu je podľa WHO menej ako 5,0 mmol/l.

Rozoznávame dva typy cholesterolu:

1. LDL cholesterol známy ako „zlý“ cholesterol má za úlohu roznášať tuk do tkanív. Pri nadmerných hladinách v krvi môže spôsobovať zanášanie tepien, ich zužovanie a kôrnatenie.

To má za následok zvýšenie nároku na srdcový výkon, hrozí vysoký krvný tlak a zníženie prítoku dostatočného množstva krvi do orgánov ako je srdce, alebo mozog. Dôsledkom zúženia prietoku krvi je krvná zrazenina, ktorá zablokuje prietok krvi a spôsobí srdcový infarkt, alebo mŕtvicu.

2. HDL cholesterol známy ako „dobrý“ cholesterol, ktorý prenáša nadbytočný tuk naspäť do pečene na ďalšie spracovanie. 

Medzi tuky, ktoré zvyšujú cholesterol zaradzujeme:

• Nasýtené tuky – nachádzajú sa vo výrobkoch živočíšneho pôvodu ako sú mäsové, alebo mliečne výrobky, tučné mäso, párky a údeniny, smotana a maslo.

• Transmastné kyseliny – nájdeme ich vo vyprážaných produktoch ako sú napríklad hranolky, vyprážaný syr.

4 kroky k zníženiu vysokého cholesterolu

1. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny obsahujúce:

• prospešné tuky ako je rybí tuk a tuk bohatý na Omega-3 mastné kyseliny. Keďže naša strava je často chudobná na pokrm z rýb, doporučujeme užívať doplnky stravy bohaté na Omega-3 mastné kyseliny od spoločnosti Fleurance Nature. Ďalej pridajte do svojej kuchyne olivový olej, čerstvé orechy, alebo domáce vajíčka

• vlákniny ako je sezónne ovocie a zelenina, celozrnné cereálie, otruby, strukoviny, alebo celozrnný chlieb.

2. Obmedzte zlé návyky ako je fajčenie, pitie alkoholu, nadmerný príjem sacharidov a cukrov. Fajčenie prispieva k usadzovaniu cholesterolu na steny ciev - ateroskleróza.

3. Začnite sa pravidelne venovať fyzickej aktivite akou je napríklad beh, bicyklovanie, alebo plávanie. Budete sa cítiť lepšie a zdravšie, podporíte tým svoju imunitu a cirkuláciu v tele. Denne by ste sa mali venovať pohybovej aktivite 30 - 60 minút. 

4. Zaraďte doplnky výživy obsahujúce Monacolin K. do svojho jedálnička. Červená fermentovaná ryža obsahuje prírodnú látku monacolin K, ktorej denný príjem prispieva k udržiavaniu zdravej hladiny cholesterolu v krvi.

Pôsobením kvasinky Monascus purpures na červenú ryžu sa ta stáva prírodným zdrojom látok nazývaných monakoliny. Je dokázané, že denný príjem Monakolinu K prispieva k udržaniu správnej hladiny cholesterolu.

Konzumácia červenej fermentovanej ryže prispieva nielen k zníženiu cholesterolu, ale aj k zníženiu zdravotných problémov srdca a ciev.

Dokázaná účinnosť  Monacolinu K*:

Účinnosť monacolinu K, ktorú poskytuje červená fermentovaná ryža bola preukázaná v klinickej štúdii ** uskutočnenej na 75 dobrovoľníkoch vo veku 23 až 65 rokov. Po 2 mesiacoch u ľudí, ktorí denne konzumovali 11,4 mg monakolínu K, poklesol LDL cholesterol známy ako "zlý cholesterol" v priemere o 26,3% a celkový cholesterol o 20,4%.